Witam. Czy ten plan jest dobry na budowanie masy???? Poniedziałek: *Klatka *biceps *Triceps *Przedramie Wtorek: *Plecy *Grzbiet *Barki Sroda: Wolne Czwatrek: *to samo co w Poninedzialek Piątek: *to samo co we Wtorek Powtarzam, Cel Masa Bardzo prosze o Ocene Z Góry Dziekuje
po co 4 dni skoro mozna to zrobic wszystko w 3 dni klatka wszysko robisz sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec [...]
[...] które wymieniłem. Wtedy, jeżeli zdecydowałbym się robić częściej dane partie, to jest jakiś plan którego najlepiej się trzymać ? Myślałem, żeby zacząć robić w poniedziałek klatka + biceps, wtorek plecy + triceps, w piątek barki i nogi. Chciałbym dorzucić do tego w czwartek pierwszego tygodnia, powiedzmy klatkę+biceps, drugiego plecy + triceps i [...]
[...] sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po 4 serie możesz dodać jeszcze szrugsy biceps: pierwsze daj stojąc, później hantelki z suplinacją, na koniec modlitewnik klatka: jak chcesz wszytkie ćwiczenia wykonywać to daj po 3 serie (żeby było 12 wszystkich) i rozpiętki na koniec triceps: wybrałeś chyba dwa najtrudniejsze ćwiczenia:P [...]
Plan po poprawkach : Pon Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 4) Wspięcia w siadzie ze sztanga 4 serie Barki 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ 3 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangielek 4 serie 4) Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Ja bym zmienil ten podzial na: klatka + biceps + triceps + brzuch (2 cwiczenia) plecy + barki + przedramie + brzuch (2 cwiczenia) nogi Ponadto najciezsze cwiczenie zwykle wykonujemy na poczatku kiedy mamy najwiecej sil wiec najpierw MC, a pozniej wioslowanie. Podciaganie na rozgrzewke hm? Albo jestes naprawde mocny albo nie testowales jeszcze [...]
Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]
________________________________________ Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 3 x 10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 4 x 12-6 - wyciskanie hantelki zza głowy jedną [...]
Byl to trening we wtorek i czwartek i niedokonca obwododwy : wtorek biceps + klatka+ nogi Wyciskanie na lawce plaskiej po 18 kg na strone gryf 7kg 3 serie po 12, unoszenie hantli zza glowy 3serie po 12 powtorzen hantla okolo 15kg Biceps uginanie ze sztanga gieta 3 serie po 12 okolo25kg Uginanie z hantla o kolano 3 serie po 12 okolo 10-12 kh Nogi [...]
[...] , poszły konie po betonie itd. w styczniu pojadę rozruchowo FBW 3 x na tydzień - poniedziałek , środa , piątek 4 serie po 12 pow. mały ciężar ( małe partie po 2 serie ) klatka – w. płaska plecy - wiosło barki - w. z przodu biceps - unoszenie sztangi łamanej ( uginanie ) triceps - w. francuskie brzuch – [...]
Już wypełniałem ankietę w moim poprzednim poście dotyczącą tego na co w ogóle się zdecydować.Jeżeli ktoś ją czytał to przyznaje się do paru błędów z młodości,już dawno zostałem uświadomiony że zrobiłem głupstwo dlatego poważnie podchodzę do tematu. ANKIETA jeszcze raz 1.WIEK:19 2.WAGA:100-110 3.WZROST:191 4.WYMIARY: BICEPS:44-45 KLATA:118-120 [...]
Myśle że to juz ostateczna wersja WTOREK - plecy biceps CZWARTEK - klatka triceps SOBOTA - barki nogi zastanawia mnie to ze przy plecach przecież pracuje już biceps ale chyba nie ma już innej możliwosci zmiany. f***master teraz trójgłowe obciążam na dwóch treningch. Sprawdzcie jeszcze raz
1 dzień Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2x10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie -pomaga zwiekszyc przeplyw krwi w organizmie i ogolnie rozgrzewa organizm przed wysilkiem oraz wzmacnia miesnie brzucha) klatka 1 Wyciskanie na lawce poziomej 4x6-8 2 Rozpietki na skosie 4x 6-8 triceps 1 Pompki na poreczach 4x6-8(jak robisz wiecej doczepiasz pas z obciazeniem) 2 Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]
Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]
ACT mam na treningach i w domu już od pewnego czasu. A po mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) [...]
